横浜のパーソナルトレーニングジム【Wright Brothers(ライトブラザーズ)】

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みなさんこんにちは

今日はボディメイクを行う際のポイントを
食事に焦点を当てて書いていきたいと思います。

身体作りをする際は食事の管理がとても大切になりますね。

甘い物や脂っこい物、好きな方も多いと
思います。

食事の味付けやバランスについては散々書いてきたと思いますので
今日は炭水化物について少し掘り下げて書いてみたいと思います。

炭水化物は皆さんも摂取には気を付けていると
思います。

ここで気を付けて頂きたいのが

炭水化物=悪、だと認識してしまうことです。

しかしこれは大きな間違いです。

炭水化物は筋トレをする時のエネルギー源になりますので
適量は必ず必要です。

炭水化物を全く摂らないとトレーニングの時に
力が入らず筋トレの質を下げてしまったり
筋肉の分解を促進してしまうこともあります。

その為、トレーニングの前にはしっかりと
補給しておきたいところです。

筆者の場合、トレーニング前の最後の食事では吸収の
早いくすぐにエネルギー源に変換される炭水化物(米、バナナなど)を摂取します。
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そしてそれ以外の場面では吸収が遅く、腹持ちの良い
炭水化物(サツマイモやオートミールなど)を食べるようにしています。

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例えば、17:00にトレーニングを行うとして
朝から食事を我慢、トレーニングの前にエネルギーゼリーや
チョコレートなどを摂る

↑これは最悪ですね。

無駄な我慢をするよりかは、トレーニングの前の食事に
しっかりとエネルギーを摂ることが大事ですね。

食欲とストレスをコントロールするためには
必要な時に必要な物を摂り、不必要な時に無駄な物を摂らない

これに限りますね。

皆さんも炭水化物の量、質、タイミングには
気を付けるようにしてみましょう!!

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