横浜のパーソナルトレーニングジム【Wright Brothers(ライトブラザーズ)】

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みなさんこんにちは

今日は連続連載の最終回、身体作りのポイント~休養編~

について書いていきたいと思います。

さてみなさんは日々筋トレをするうえで
休養において何か工夫などはされていますか?

ここでの休息とは
しっかりと身体を回復させて毎回のトレーニングを100%の力で
行えるようにする事と考えると良いでしょう。

もともとトレーニングは身体に負荷をかける行為です。

その負荷に身体が適応することによって
筋肉や骨は強くなっていきます。

負荷に適応できていない状態、つまり身体に疲れが残っているのに
満足なトレーニングは出来ないですよね?

そこで私たちが考える

回復力を高める為に出来る事とは

①免疫力を高める

②自律神経を整える

③筋肉、関節のケア

以上の3つをしっかりと行う事です。

簡単に説明すると

①の免疫力を高める為にはグルタミンやビタミン・ミネラルを
摂取したり食事から不足しないようにする事が大切です。

②の自律神経を整える、とは
主に副交感神経の働きを優位にすることです。

特に現代人は仕事や人間関係などのストレスにさらされて
交感神経という気持ちを高ぶらせるための神経が過剰に働いています。

交感神経の働きを抑えて身体をリラックスさせるための
副交感神経を活性化しましょう。
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携帯やパソコンのブルーライトも交感神経を刺激してしまうので
寝る前などにいじると寝つきが悪くなってしまいます。

リラックスをするために他に出来ることととしては
テンポのゆるやかな音楽を聴いたり、アロマをたいたりしましょう。


そして最後、③の筋肉と関節のケア
これは言わずもがなですね。
これはセルフストレッチや市販されているストレッチポールなどの
コンディショニングツールでケアをすることです。
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これらをしっかりと行う事によって
怪我を未然に防いだり、関節可動域の確保をしましょう。

以上3点を気を付けると日々のトレーニングで
効率よく身体作りをしていくことができるでしょう。

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