横浜のパーソナルトレーニングジム【Wright Brothers(ライトブラザーズ)】

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みなさんこんにちは

平成最後の夏、とても暑い毎日ですね

気温が高いだけならまだしも湿度も高く

べたつく暑さですね。

夜になっても25度以上の熱帯夜が続いていますが

「暑い夜が続いて寝付けない」

こんな悩みを抱える方も多いのではないでしょうか?

私も明け方に
暑くて起きてしまうことがあります、それによって
日中の活動効率がぐんと低下してしまいました。

しかし、これはあることが原因でした。

それはクーラーをタイマー設定にして寝る事

にあったのです。


これ、意外とやっている方多いんじゃないですか?

タイマー設定にして寝てしまうと
入眠時は快適かもしれませんがクーラーが切れてから
朝までの間、部屋の温度は再び上がっていきます。

人間は寝ている間、徐々に体温が低下していって
深い眠りに入っていくのですが
室温が高いと熟睡ができなくなってしまうのです。

ではどうすればよいか?答えは簡単です。

クーラーを朝までつけっぱなしにしておくことです。

その際の注意点は睡眠時の体温が下がり過ぎないように
設定温度を27度から28度にする事です。

aircon.jpg



付けたり消したりをしない、なおかつ設定温度も高め
ということで電気代もそこまでかかりません。

実際にこれを実践してみると
朝の目覚めもスッキリしたような気がします。

睡眠時に体温が下がるメカニズムは
サーカディアンリズムという体内時計に深く関係していますが
これらが上手く作用しないと睡眠の質の低下だけでなく

自律神経が乱れて疲労が取れにくくなったり

夏バテになりやすくなったり

なんてことも起こるかもしれません。

まだまだ暑い夏が続きますが質の良い睡眠をとって

元気な身体を作っていきましょう。

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