横浜のパーソナルトレーニングジム【Wright Brothers(ライトブラザーズ)】

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みなさんこんにちは

今日は食事に関して書いていきたいと思います。

私達が日々の現場で指導する際に
食事に関しては「適量」を心がけるように
口を酸っぱくして言っているのですが

ざっくりと
炭水化物はこれぐらい
たんぱく質ならこれぐらい
脂質は~(以下略)

と決めることはできますが

カロリーベースで考えてみたことはありますか?

身長、体重、身体活動強度によって
摂取エネルギーは変わってきますが

その算出方法に関して今日は
書いていきたいと思います。

まずは自分自身の標準体重を
求めます。

標準体重は

身長()×身長()×22によって求められます。

私の場合、178cmですので

1.78×1.78×22=69.7kgが標準体重となります。

最後の22という数字はBMIです。

さて次にいま求めた標準体重に
「基礎代謝基準値」
「身体活動レベル」
かけ合わせれば完成です。

基礎代謝基準値は体重1kgあたりの
基礎代謝基準量です。
私の場合は「24」ですね。

身体活動レベルは

①低い→1.50
②普通→1.75
③高い→2.00


と分かれており
各々の活動レベルを基に選べばよいと思います。

さあ先ほど出した標準体重に
基礎代謝基準値と身体活動レベルを
かけ合わせましょう。

私の場合は
69.7kg×24×2.00
3345kcalとなります。

簡単に言うと私の場合、3345kcalより

摂取カロリーが上回れば身体は大きくなり
下回れば痩せていきます。

ただあくまで目安となる値なのでご了承ください

皆さんも是非ご自身の数字で計算してみてくださいね。

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