横浜のパーソナルトレーニングジム【Wright Brothers(ライトブラザーズ)】

GALLERY



みなさん こんにちは

今日は食事に関して書いていきます。

健康的な毎日を送るために

適度な運動と食事に気を付ける事は

とても大事で皆さんもご存知の通りだと思います。

炭水化物・タンパク質・脂質の三大栄養素に加えて

ビタミンとミネラルの微量栄養素もしっかりバランス良く摂ることが

大切ですが、ここで


ミネラルって何から摂ればいいんだ?」

と思う方も少なくないはずです。

そして「そもそもミネラルってなんだ??」

と思う事でしょう。

そこで今日は栄養素のミネラルについて

お話をしていきたいと思います。

ミネラルはビタミンと同じように

私たちの健康に欠かせない栄養素です。

16種類の必須ミネラルが存在し

私たちの身体を構成しています。

ここで16個あげてみると

カルシウム、リン、カリウム、イオウ、ナトリウム、塩素、マグネシウム
鉄、亜鉛、銅、ヨウ素、セレン、マンガン、モリブデン、クロム、コバルト

です。

これらのミネラルは体内で

 ①骨や歯などの構成成分になる
②体液に溶けてphや体内の浸透圧を調整する
③酵素の構成成分になる
④神経・筋肉の興奮性の調節をする

といった働きをします。

私たちの身体にとってミネラルは必要不可欠ですが

摂り過ぎると過剰症といって中毒になる恐れもあります。

また、上記のナトリウムは塩分のことを指しますが

塩分は摂り過ぎると血圧上昇などの
生活習慣病の元にもなります。

ここでざっくりと紹介すると

鉄はレバーやひじき

カルシウムは乳製品や煮干しなど

マグネシウムはアーモンドなど

亜鉛はカキや牛肉

など...一部だけをみてもミネラルを摂るために

絶対に必要な食材はこれ!というものは

ありません。

やはりバランスよく食べることが大切です。

減量中は食べる物が同じになってしまう方も
多いと思いますがちょっとした一手間で料理の幅も
広がると思います。

改めてバランスよく食べることが出来ているか

見直してみましょう。

横浜・恵比寿パーソナルトレーニングジム

 ライトブラザーズの無料測定

カウンセリングのご予約はこちら↓↓↓


http://www.wb-gym.com/page/counseling/page1.php

 

お電話でのお問い合わせはこちら↓↓↓
横浜店  045-320-9277
恵比寿店 03-6277-3929

 



List of Articles
▶横浜のパーソナルトレーニングジムならWright BrothersのTOPへ戻る