横浜のパーソナルトレーニングジム【Wright Brothers(ライトブラザーズ)】

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みなさん こんにちは

今日は生活習慣病を防ぐ対策について
紹介していきたいと思います。

さて生活習慣病というと糖尿病や高血圧など

様々ありますが、今日のテーマは

「動脈硬化」についてです。

これを読んでいる皆さんは動脈硬化について

どれぐらい知っていますか?

簡単に言うと、動脈硬化とは血管の老化を意味するのですが

血管は一度老化すると元に戻りません、つまり

不可逆性なのです。

動脈は酸素などを豊富に含む新鮮な血液を

各細胞に送りますが加齢に伴って

血管自体の弾力性が失われてきます。

そして内側にコレステロールなどの脂質が溜まって

狭くなり、硬くなって
ひび割れを起こします。

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これが動脈硬化症です。

初期の段階では自覚症状は特にありませんが

症状が進行していくと

物忘れやめまい、頭痛、耳鳴り、動悸などの

症状が次第にあらわれてきます。

脳や心臓、腎臓などの血管が集中している部分に

起こりやすく狭心症や心筋梗塞、脳梗塞に

繋がります。

動脈硬化を起こす原因はいくつかあるのですが

脂質異常症、高血圧、糖尿病、内臓脂肪型肥満

上記4つは動脈硬化を招く

死の4重奏と呼ばれています。

これらを防ぐためには

それぞれの危険因子を理解し

例えば高血圧なら塩分を控えめにしたり

脂質異常症であれば動物性の脂肪や

コレステロールを減らすなどの工夫が必要です。

青魚に含まれるDHAやEPA

また納豆に含まれる納豆キナーゼ

そしてビタミンは抗酸化作用の高い
A C Eなどを摂ると良いでしょう。

食事だけでなく運動、これも大事です。

運動は中性脂肪を減らして善玉コレステロールを

増やしてくれるのです。

上手く習慣づけて健康的な生活を手にいれましょう。

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