横浜のパーソナルトレーニングジム【Wright Brothers(ライトブラザーズ)】

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みなさん こんにちは

今日は健康的な身体作りに関して書いていきます。

早速ですが「サルコペニア」といった言葉を聞いたことが

ありますか?

これは加齢による骨格筋量の減少を意味しており

対象は高齢者に限定されています。

骨格筋量の診断基準にはSMIという四肢骨格筋量を身長の二乗で

除した骨格筋指数です。

また、似たような言葉で「サルコペニア肥満」という言葉がありますが

これは1996年にカリフォルニア大学ロサンゼルス校(UCLA)の

教授らによって提唱されました。

これは肥満者のなかでも特に骨格筋量の少ない人たちの事をさしています。

厚生労働省の研究ではサルコペニア肥満の判定には


体脂肪率を用いることを推奨しており

国の基準値として男性25%、女性30%が適切と言われています。

実際のところ、サルコペニア肥満の定義や診断基準は

未だ定まっていません。

サルコペニアの予防の為には「運動」は欠かせません。

特に「運動量」が大切です、運動量とは

「負荷量×回数×セット数×トレーニング頻度×トレーニング期間」によって

算出されますがこれが高い程運動量が高まって骨格筋の

筋機能の向上が見込まれると言われています。

そして運動面だけでなく食事面においても

気を付ける事が大切です。

高齢者はタンパク質不足によって筋力低下を引き起こしやすいので

積極的にタンパク質を摂取することが理想です。

正しいトレーニングと栄養補給で健康寿命を

伸ばしましょう。

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