横浜のパーソナルトレーニングジム【Wright Brothers(ライトブラザーズ)】

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身体作りをしてカッコいい身体を作っていくうえで
大切なことは

運動・食事・休息

の3つですが
それぞれどのようなポイントに気をつけて進めていくと
効率よい身体作りができるのでしょうか?

今日は運動について書いていきたいと思います。

さて早速ですが
筋トレや有酸素運動などで身体を絞る際
目的は一体何でしょうか?

①脂肪を分解し、燃焼を促進する

②今ある筋肉量を維持する

③消費カロリーを増やす

実はすべて正解です。
逆に言うと①~③までを全て守る事が大切です。
一つずつ解説していきましょう。

まず①
脂肪の分解と燃焼を促進
これに関しては
多関節種目・フリーウェイト種目を優先して
行うと良いでしょう。

多関節種目とは複数の関節が関与して行う運動です。
フリーウェイト種目とは自分の体重やバーベル、ダンベルを
行うトレーニングの事で、マシントレーニングとは
異なります。

多関節運動やフリーウェイト種目は
より多くの筋肉を動員するのでそれだけ
脂肪の燃焼効果も高いのです。
バーベルスクワットのフォーム.jpg


そして②
筋肉量を維持する

これは食事におけるタンパク質や糖質の摂取量にも
関係してくるのですがトレーニングにおいても大切です。
筋肉量を維持するために欠かせない事は
トレーニングの強度を保つこと、です。
少ない食事量、体重の低下によって
筋出力は低下しやすい状態に陥りますが
そのときに強度を下げてしまうと
気付かない間に体力レベルはどんどんと低下していきます。

これを防ぐためにはトレーニングの前に
炭水化物をしっかりと摂る事です。
糖質はトレーニングの際の大切エネルギー源となるので
トレーニングの時にエネルギー切れとならないように
気をつけましょう。
th4Q9D7AAW.jpg



そして最後に③
より多くのカロリーを消費する
これに関してはそのまんまです。
筋トレでいうと
セットごとのインターバルを短くしたりドロップセットや
コンパウンドセットなどのテクニックをつかいます。
これによって心拍数も上がって消費カロリーの増加が
見込めますl
そして日常生活ではお散歩なども行うと
日頃からの運動消費カロリーも増えますので
オススメです。

散歩.jpg



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