横浜のパーソナルトレーニングジム【Wright Brothers(ライトブラザーズ)】

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身体作りをしていくうえでの
大切なポイントに

食事・運動・休養

とありますが

今日は休養について解説をしていきたいと思います。

まず、休養をとる事の意味とは何でしょうか?

それは
トレーニングで疲れた身体を
しっかりと回復させて次回のトレーニングで
100%の力で行えるようにする事です。

もともとトレーニングは身体に負荷をかける行為です。
その負荷に対して身体が適応することによって
筋肉や骨は強くなっていきます。

負荷に適応できていない状態
つまり、身体に疲れが残っているのに
満足なトレーニングは出来ないですよね?

そこで私たちが考える回復力を高める為に出来る事とは

①免疫力を高める

②自律神経を整える

③筋肉、関節のケア

以上3つをしっかりと行う事です。

それぞれを説明すると
①免疫力を高める
トレーニングを日常的に行うと、体内のナチュラルキラー細胞という
免役を司る細胞の働きが低下します。
これを防ぐにはグルタミンを摂取したり
ビタミン・ミネラルの微量栄養素を
食事から不足しないようにする事が大切です。
virus.jpg


②自律神経を整える
これは副交感神経の働きを高めることです。

特に現代人は仕事や人間関係など多くのストレスにさらされて
交感神経という気持ちを高ぶらせるための神経が過剰に
働いています。

交感神経の働きを抑えて身体をリラックスさせるための
副交感神経を活性化させましょう。
携帯やパソコンのブルーライトも交感神経を刺激してしまうので
寝る前にポチポチと操作すると寝つきも
悪くなってしまいます。

自律神経を整える為のテンポの緩やかな
音楽を聴いたりアロマをたくことがとても有効です。
relax.jpg



そして最後
③筋肉・関節のケア
これは言わずもがなですね。
これはセルフストレッチや市販されている
ストレッチポールなどで身体をコンディショニングすることです。
筋肉、関節のケアを怠ると思わぬ怪我を招くことがあります。

stretch pole.jpg




この3点に日頃から気をつけると
疲れを残すことなく、日々のトレーニングで効率よく
身体を作り上げていけると思います。

是非、参考にしてみてください。

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2018.03.12
16:15:32
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