横浜のパーソナルトレーニングジム【Wright Brothers(ライトブラザーズ)】

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みなさんこんにちは

さて早速ですが、皆さんはご自身の適量摂取カロリーの
目安をご存知ですか?

実際の指導の場では特にカロリー計算はせず
ざっくりこれぐらい、と決めることが多いのですが
今日はカロリーベースでみてみるとどうなのか?

というお話をしていきたいと思います。

適量摂取カロリーの目安は
身長、体重、身体活動強度によって異なってきます。

まず自分自身の標準体重を求めてみましょう。

標準体重は
身長(m)×身長(m)×22

です。
筆者の場合、178cmですので
1.78×1.78×22=69.7kgが標準体重となります。

公式の最後の数字は体格指数(BMI)です。

さて標準体重が分かったらあと少しです。

標準体重に「基礎代謝基準値」
「身体活動レベル」をかけ合わせれば
完成です。
基礎代謝基準値.jpg


基礎代謝標準値は体重1kgあたりの基礎代謝基準量で
男女それぞれ上図のようになります。

身体活動レベルは
①低→1.50
②普通→1.75
③高→2.00

と分かれており各々の活動レベルを
選んで頂ければと思います。

さあ先ほど出した標準体重に基礎代謝基準値と
身体活動レベルをかけ合わせましょう。

私の場合は69.7kg×24×2.00
3345kcalになります。

簡単に言うと、私の場合、3345kcalより
摂取カロリーが上回れば身体は大きくなり、
下回れば痩せていく、という事です。

ただ、あくまで目安となるのでご了承ください

みなさんもぜひ計算してみてくださいね。

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2018.03.26
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