横浜のパーソナルトレーニングジム【Wright Brothers(ライトブラザーズ)】

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みなさん こんにちは

今日はダイエットの際に多い悩みについて書いていきたいと

思います。

特に女性に多いのですが

「便秘」について書いていきたいと思います。

ライトブラザーズでも8週間の集中コースで
ダイエットをされている方は食事量が減る為

便秘になりがちな方が多いです。

医学的には
「排便が一週間に3回未満の状態」
便秘の定義としています。

日本人に多いとされる弛緩性便秘は

体質によるものもありますが

運動不足や神経衰弱、ストレス、食事量の低下や

食物繊維や水分の不足によることが原因と

いわれています。

また腸のリズムを一定に保つことが大切と言われて

いるので不規則な食事習慣は良くないとされています。

対策として

まずは食事のバランスを気を付けます。

野菜や果物、海藻、豆類など



食物繊維の多い物を摂るようにして



水分が少なくならないように積極的に

水分を摂るようにしましょう。

そして朝は排便の反射が起こりやすいと

いわれているので朝ご飯をしっかりと食べるようにして

冷たい飲み物を摂るようにすると

腸が刺激されます。


食物繊維の多い食べ物の中でも

いも、かぼちゃ、バナナ、栗、豆などは

腸内で発酵してガスが発生されやすく

排便に繋がります。

便秘で悩んでいる方は普段の生活習慣を

振り返ってみましょう。

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