横浜のパーソナルトレーニングジム【Wright Brothers(ライトブラザーズ)】

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みなさん こんにちは

今日は前回の記事に引き続き

水中運動(プール)の効果について書いていきたいと思います。

さて簡単におさらいをすると
水中運動、つまりプールでの運動は

1. 免荷効果
2.バランス保持効果
3.リラックス効果

上記の効果があります。

が、しかし良い事ばかりではありません。

まず免荷効果

これは浮力による関節などの負担軽減ですが

裏を返すと身体への重力が働かなくなるという事

人間には抗重力筋と言って

重力に逆らって私たちの身体を支える為の

筋肉があるのですがこの筋肉への刺激がなくなります。

そして筋肉だけでなく骨への影響もあります。

本来私たちの骨は長軸方向への負荷によって

骨のリモデリングという再合成が促進されて

骨密度が高まります。


プールなどの無重力空間にいると

骨に対する負荷が弱くなってしまうのです。

抗重力筋の筋力低下や

骨の弱化については宇宙から帰ってきた

宇宙飛行士を思い浮かべてください。



次にバランス保持効果ですがプールは

転倒のリスクは低下しますが

溺れる可能性があることを忘れてはいけません。

そしてリラックス効果による自律神経への変化は

動脈硬化のすすんでいる方にとっては

冠動脈痙攣を引き起こす恐れもあります。



つまり、水中運動だけでは体組成の改善は


完璧に行えるとは言えません。


そこで水中運動だけでなく筋トレやストレッチなどを

加えることが一番良いでしょう。


いきなりバーベルやダンベルを持つのではなく

自体重を利用したトレーニングからでも良いのです。


楽しみながら運動を続けていける事が

大切ですのでそういったところを


意識して運動を習慣化していきましょう。


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