横浜のパーソナルトレーニングジム【Wright Brothers(ライトブラザーズ)】

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みなさん こんにちは

今日はトレーニングに関して書いていきたいと
おもいます。

皆さんも一度は耳にしたことがあるであろう

「体幹トレーニング」についてです。

さて皆さんは体幹トレーニングと聞くと

「体幹はどこを指すのだろう?」と

考える方も多いと思います。

体幹とは四肢を構成する土台となる部位を指し

腹筋だけでなく胸や背中の筋肉も体幹筋群といえます。

四肢、つまり腕や脚などの土台となるということは

体幹をしっかりと固定させるという考え方は
とても重要です。

実際に腕や脚を動かす際には体幹筋群が

身体を支えるために最初に筋活動をします。

では肝心の体幹トレーニングについてですが

大切なのはトレーニング自体が筋力強化を狙う物より

体幹を固定する練習になるようにする事です。

これをすることによってスポーツの中でも

色々な姿勢で体幹を固定できるように感覚を高めます。

体幹トレーニングは代表的な物でクランチや

プランクなど色々ありますが

動きの中で体幹の固定を行う種目、例えば腕立伏せやスクワットなども

体幹トレーニングと呼ぶことが出来そうです。
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バランスボールやバランスディスクの上でのエクササイズは

体幹トレーニングといえますが体幹筋群の強化に役立っているかというと

実際のところそうでもありません。

なぜかというと例えばベンチプレス

バランスボール上で行ったときと

普通のベンチ台で行ったときバランスボール上で

行ったときの方が1.5倍体幹筋群の筋活動量が


高まったといえますが数字でいうと

4.7%から7.4%という極めて低いレベルでの

お話なのです。

しかもバランスボールの上で行うときは
扱うことのできる重量が下がりますので
ベンチプレス自体の効果も減少します。

このようにバランスボール上でのエクササイズは

体幹を固定させて動作をスムーズに行う技術は向上しますが

筋肥大や筋力増強効果は減少させます。

ご自身のトレーニングに取り入れる際はこのようなことに気を付けて

目的に合ったトレーニングを出来ているか

改めて確認してみましょう。

それでは次回もお楽しみに~~!


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